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【運動健身】流動瑜伽的身心回正練習

【運動健身】流動瑜伽的身心回正練習

人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案

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商品描述

作者:Katie何雨涵
出版社:境好出版
出版日期:2021/05/13
語言:繁體中文
定價:420元
優惠價:9折378元
ISBN:9789860621594
規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣


【本書特色】

#為什麼你應該開始做流動瑜伽?
‧用流暢的重複動作,打造運動的「儀式感」。
‧動作序列自由搭配,滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。
‧迅速提升心跳率,短時間內有效訓練肌力、肌耐力。
‧同時伸展與放鬆,讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!
 
凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程!
15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,
滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。
 
★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!
〈基本瑜伽體位〉
解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。
‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
‧座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。
‧高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。
 
〈全天/功能別動作組合練習〉
‧啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。
‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。
‧打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!
 
〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉
[頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃,並讓身體左右兩側恢復平衡。
[下背與核心]改善腰痠背痛,打造緊實腹肌
「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列,達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。
[臀部與下肢]骨盆回正、打造翹臀
先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群,再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力,最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。
 

【退換貨規定】
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註:因疫情三級管制期間,請先以電話聯繫07-5363788#7110(平日10:00-18:00)或#7112(假日14:00-18:00)
 
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