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【運動健身】地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

【運動健身】地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單
鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你


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商品描述

作者:YUTORE

出版社:采實

出版日期:2021/06/24

語言:繁體中文

定價:330

優惠價:79260

ISBN9789865073893

叢書系列:健康樹

規格:平裝/ 128 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版

出版地:台灣

 

本書特色

雖然痛苦但有效!
1
個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm
日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單
每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!

#肌力訓練的常見三大地雷
 1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。
 2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。
 3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。

#「地獄60秒肌力訓練」的三大特色

 日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。
「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!
 特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
 特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
 特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。

目錄

Chapter.1 地獄60秒肌力訓練為什麼這麼有效?
地獄60秒肌力訓練=超高效率的訓練法
做起來吃力但時間短的優點有哪些?
講究正確姿勢的優點有哪些?
一次鍛鍊到好幾個部位的優點有哪些?
地獄60秒肌力訓練 四週肌訓計畫
正確鍛鍊的預備動作 上半身伸展操
正確鍛鍊的預備動作 下半身伸展操

Chapter.2
地獄60秒肌力訓練基礎篇& 進階篇
地獄60秒肌力訓練基礎篇
基礎篇1 【過頭深蹲】可讓全身上下變緊實!
基礎篇2 【側弓步蹲】美腿&美尻必備項目!
基礎篇3 【單腳提臀】跟扁平的臀部說再見!
基礎篇4 【單車式捲腹】擁有理想的腰身曲線!
基礎篇5 【反身平板支撐】使背影發生戲劇性的變化!
地獄60秒肌力訓練進階篇
進階篇1 【後弓步蹲轉體】打造小尻與腰身曲線!
進階篇2 【躺姿開闔雙腿】躺著形塑美腿!
進階篇3 【轉體起坐】消滅溢出褲頭的贅肉!
進階篇4 【拱身下拉】成就亮眼的背影!
進階篇5 【直手平板支撐】向雙手的蝴蝶袖說掰掰!

Chapter.3
地獄60秒肌力訓練局部鍛鍊篇
背面轉體…….. 腰部周圍 背部
初學者波比跳………全身 雙臂
登山式踢腿…………臀部 腹部
提臀彎舉………臀部 大腿後側
平板支撐觸肩………腹部 雙臂
平板支撐側踢…….…  …腹部 臀部
側平板式手肘觸膝……側腹 臀部上方
屈體平板支撐………腹部 腿部 背部
臉部觸膝…………  臀部 背部 腹部
觸地深蹲………大腿後側 大腿內側 臀部
抬腿轉體………下腹 側腹
抬腿交叉弓步蹲………臀部 大腿後側
提臀弓步蹲………臀部 大腿後側
波比跳………全身 雙臂
交互胸部觸膝………腹部 下腹 側腹
側平板支撐抬膝………側腹 腹部 軀幹

Chapter.4
加速減肥成效的生活小技巧
肌力訓練/睡眠/步行/點心
飲食/壓力/心理
粗腿生活習慣

YUTORE專訪

想讓大家體會看看體質改變後會有多快樂!

 

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